Feeds:
Innlegg
Kommentarer

Archive for the ‘Trening’ Category

myWPEdit Image

På tide med en liten oppdatering på fremdriften i prosjekt MSM 2012. Etter 6 uker med grei trening har jeg forsøkt å legge inn en lite formtopp til i kveld kl. 1900 :–)

Fra før snøen forlot Tromsdalen er det trent mot målet om å klare å springe 10k distansen under MSM 2012 på 45 min. Det spørs om ikke det målet må justeres noe, men det skal gås hardt ut, og så får vi se hvor lenge det holder. Med min gode treningskamerat Håvard legger vi ut på 4,40min/km noe som skal holde til rundt 46-47min tot. Dersom det kjennes greit ut øker vi fra 2-3km, og så er det bare å ikke prate seg bort.


Treningen som er gjort de siste ukene har variert mellom 3-10km løping, noe av dette konkurranse i blant annet i Tromsøkarusellen, og all trening de siste ukene er postet i menyen til høyre på siden.Det har vært super motivasjon å ha et ukentlig mål om å prestere. Kjenner at konkurranseinstinktene våkner i det man får løpere med nummer foran seg, og det gjør det til enda bedre trening i mine øyne. Utfordringen min har vært å disponere krefter – går som regel noe hardt ut og ender opp med alt for høy puls over lange avstander. Har bare løpt et løp i Tromsøkarusellen på 10K og kom da inn på i overkant av 50min, det må bedre seg i kveld – det kommer det også til å gjøre :–)

Som siste forberedelser til løpe i kveld forsøker jeg å følge noen tips fra kostholdsekspert Jorid Degerstrøm. I en artikkel i MSM avisa beskriver hun viktigheten av å ta til seg nok veske og karbohydrater dagen før og på løpsdagen. Nå er det vann og havregrøt frem til 3-4 timer før løpsstart, kanskje en da kan holde noen kilometer lengre.

Innlegget oppdateres utover dagen, eller etter løpet hvis man enda står….

Da var løpet unnagjort på 48,16min, og ny pers for året. Er fornøyd med løpet selv om åpningen var noe roligere enn planlagt, man må lengre frem under starten dersom man skal klare å holde høy nok fart fra start og de første 2k. Viktig lærdom til neste år 🙂 Da satses det friskt frem mot 3,5k bakkeløp i midten av august, og flere løp utover høsten.

20120705-133500.jpg

20120705-133619.jpg

Read Full Post »


På vei mot bedre form og muligheten til å gjennomføre 10k på MSM på anstendig tid ble løp nr. 2 i Tromsøkarusellen – Folkeparken første «konkurransen» for meg. Spesielt raskt gikk det ikke, men klokka gikk tom for batteri, og jeg var livredd for å sprekke 🙂

Mye folk og alltid like inspirerende å løpe sammen med andre som også har målsetninger langt der fremme. Konkurranseinstinktene våkner iallefall noe, selv om Kristian knuste meg denne gangen.

Sprang med snittfart på 5,15min/km. Planlegger å komme ned på 4,30 til MSM- er det det torstein77 mener med «hårete mål»?

BlogPress

Read Full Post »

Fredag for ei uke sida dumpet det inn en epost fra arbeidsgiver om deltakelse på Midnight Sun Marathon (MSM) 30. juni. Påmeldingen ble sponset, og den siste unnskyldningen for ikke å delta forsvant med det. 30. juni er vel 6 uker til, og Dan Hill har sjeldent hatt mer rett…..

Etter flere forsøk på å hente inn kompetanse og treningskamerater fra venner og bekjente fikk jeg et usikkert svar fra EN kamerat, flere kontante NEI fra andre, mens noen bare har lagt seg lavt i lendet frem til “herligheten” er over. Fruen har derimot “avtalt” at hun skal delta, vi får bare sjeldent trent sammen.

Utgangspunktet for å klare målsetningen om 10K på 45 min er ikke helt elendig – selv om 6 uker nok er i knappeste laget. Er en typisk «godværsutøver», og aktivitetene i vinter på kondisfronten har vært heller laber. Bor 1 min fra lysløypa, men den står ubrukt i vintersesongen, noe som kanskje må gjøres noe med. Hadde noen gode treningsuker fra mai til oktober i fjor, og har hatt ujevne økter siden jul i fjor og frem til i dag.

Den eneste planen jeg har frem mot MSM er å løpe så mye som mulig, og forsøke å kombinere løp på ca. 8K med intervaller for å få opp tempoet. Vekta har jobbet litt i mot meg de siste årene, og det hadde helt klart vært en fordel å veie 5-7 kg mindre enn i dag med tanke på utholdenheten. Det spørs om vekta er noe å gjøre med, men både tempo og utholdenhet skal jeg klare å forbedre på de ukene som er igjen. Pr. nå har jeg bare kjøpt meg nye sko :-), og venter lengselsfullt på at vinteren skal slippe taket i Tromsdalen. Har hatt en uke med kjellerjobb på ettermiddagene, men fra mandag blir det trening annenhver dag frem til løpet.

Legger ut RSS feed i høyremargen. Får den ikke direkte fra RunKeeper som hadde vært det beste, men via Garmin Connect. Trenger for øvrig både trenings- og kostholdstips. La snusen på hylla for noen uker siden og sliter vel egentlig med at det meste går ned. Ei mil på en pose cheesedoodles  er ikke å anbefale – erfaringsmessig.

Følg med, følg med!

14.mai: Sliter med å få feeden til å oppdatere/virke. Erfaringer? Ser ut som det er et kjent problem som jeg må leve med, vi ser ha vi får til.

18.mai: Da var det kommet en slags feed i høyremargen. Alle innstillingene hos Garmin er korrekte, likevel vises ikke metriske enheter når det klikkes på lenkene til de ulike aktivitetene. Det finnes visstnok løsninger, men etter å ha forsøkt et par som ikke virket gir jeg opp det prosjektet. Det er mulig å endre til metrisk oppe til høyre på aktivitetssiden. Feeden oppdateres heller ikke ofte – ikke spes proft fra Garmin etter min mening.   

Read Full Post »

Når melkesyra forlot beinan, og hjerteflimmeret gav seg var det tross alt en fin tur.

Read Full Post »

Dette handler hverken om sykkelen eller bilen, dessverre må en vel kunne si. Jeg har det siste halvåret kommet til erkjennelsen av at mitt legeme har havnet i kategorien «slarkete», og nå, etter en lang nordnorsk vinter, under betegnelsen «bleikfeit». Ingen merkeverksteder kan ta seg av disse «bilringene», kyllingbrystene vil ingen ha, og jeg er havnet i en situasjon jeg for bare noen år siden ikke trodde jeg noen gang skulle befinne meg i. Skummamelkhvite valker presser seg over beltet i det jeg setter meg ned foran dataskjermen på jobb, og jeg tar meg selv i å planlegge hvordan jeg skal komme meg ut av situasjonen med moderne teknologi. Elektroniske hjelpemidler i kategorien «AB-TRONIC» virker veldig fristende å investere i, og man kan med det få med seg siste episode av Farmen på samme tid. Applikasjoner til iPhone som lover vaskebrettmage og en haug med pushups i løpet av 6 uker er allerede lastet ned, og treningsprogrammer som logger mil og kalorier ligger høyt i iPhone hierarkiet. Det har ikke gjort en nevneverdig forskjell på fysikken pr. nå.

En kan si mye om at kvinner mister kroppsformen ved å få barn, men gudene skal vite at to fødsler har gjort store inngrep også på mitt legeme, om ikke i samme område eller på samme måte. Av en eller annen grunn har «sympatifødsler» en tendens til å sette seg i illustrert område, uten at det nødvendigvis har store innvirkninger på resten av kroppen. Det vil si en runding på midten, og tynne armer og bein som ikke tåler vekta av sekken med matpakken i. Fruen har i det minste vettet i behold, og forholder seg skremmende rolig til det faktum at vi ikke lengre ser ut som i tiden før fast jobb og barn. For min del virker det som om midtlivskrisen kom litt tidlig. Jeg tenker at en jevn nedgang i fysisk form fra dagens nivå og fremover skulle tilsi rullator og aldershjem sånn midt i 40- årene, dersom man er heldig. Man kan sikkert peke på en sammensatt årsaksforklaring. Det ble viktig å være hjemme, en har ikke fritid før etter kl. 2100, man fikk en liten skade og begynnte å syte, jobben ble viktigere enn å ta vare på seg selv,  ergonomien på kaffekoppen ble viktigere enn joggeskoene og så ble det forferdelig tungt å komme i gang igjen.http://shop.808808.com/index.php?main_page=product_info&products_id=268 Å ikke ta med ren latskap i samme setning vil selvsagt kunne komme inn i kategorien fornektelse….

Tid til å ta vare på seg selv er jo ikke noe en får, men noe man må ta. Det passer jo aldri å begynne å trene, like lite som om det noen gang passer å slutte å snuse. Dagliglivet byr stadig vekk på små og store utfordringer, som dersom man vil, kan bruke til å overbevise seg selv til å tro at dagen i dag ikke er «perfekt» til produksjon av svette treningssokker.  For min del er sykkelen nå tatt ut av kjelleren, hjelmen er kontrollert og treningsskoene er satt frem. Akkurat nå er jeg på vei for å handle sykkelcomputer så jeg kan logge fart og kalorier, så får vi se om det å komme seg til arbeid kan bli morsommere med en liten teknologisk investering. Løsningen på mye er iallefall å først ha treningsbagen stående så i veien, at en får dårlig samvittighet hver gang en må skreve over den for å komme seg til potetgullet og pilsen.

Read Full Post »